Выпадение или истончение волос могут быть вызваны разными причинами, в том числе дефицитом питательных веществ. Правильно подобранные витамины и минералы могут заметно изменить внешний вид и состояние ваших волос.

Какие витамины способствуют росту волос?
На рост и здоровье волос влияет ряд факторов, в том числе питание, генетика, состояние здоровье, гормоны и даже стресс.

Мишель Грин, косметический дерматолог, доктор медицинских наук из Нью-Йорка составила список топ-5 витаминов, необходимых для здорового роста волос и способных предотвратить их истончение и выпадение.

1. Витамины группы В — играют важную роль в росте волос и необходимы для правильного метаболизма и функционирования нервной системы. Суточную норму можно получить, соблюдая сбалансированную диету. Витамины группы В можно найти в цельнозерновых продуктах, мясе, рыбе, яйцах, орехах и авокадо.
2. Биотин или витамин В7 — участвует в создании эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Продукты, богатые биотином — молоко, яйца, лосось, картофель, миндаль и бананы.
3. Витамин С — полезен не только для поддержания иммунитета, но и для укрепления волос. Это мощный антиоксидант, который помогает улучшить кровообращение во всем теле, включая кожу головы. Когда в ней усиливается кровообращение, происходит большая стимуляция волосяных фолликулов, что, в свою очередь, способствует росту волос.
4. Железо — удивительно, но оно тоже играет важную роль в росте волос, он так же улучшает кровообращение и помогает более эффективно доставлять кислород к клеткам. При недостатке железа, тело не может вырабатывать достаточное количество гемоглобина, что препятствует транспортировке кислорода к коже головы и провоцирует выпадение волос. В высоком содержании железо можно встретить в шпинате. чечевице и красном мясе.
5. Креатин — белок, из которого состоят волосы, кожа и ногти. Он естественным образом вырабатывается организмом. Существует множество добавок с креатином, кроме того, можно употреблять продукты, богатые белком — яйца, бобы, мясо и рыба.

По словам Мишель Грин, выпадение от 50 до 100 волос в день — нормальный показатель, даже если с виду это кажется большим количеством. Если показатели превышают эту норму, следует обратиться к специалистам — лечение выпадения волос на ранних стадиях может помочь свести их к минимуму и повысить эффективность лечения.

Ссылка на первоисточник: https://vk.com/wall-198608195_153